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Transforma tu cuerpo con un entrenador personal

¡Pierde grasa y cambia tu postura!

12 semanas de enfoque

Cambia tu cuerpo, cambia tu energia!

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Los cambios empiezan en tu cabeza. Has que tu enfoque mental cambie y tu cambio llegará.

Para transformar tu cuerpo en 12 semanas tienes que rendir como un atleta de alto rendimiento. Lo primero, actua como uno. Tu estado mental tiene que ser top. Lo segundo, el entrenamiento.  Entrenamientos eficáces y motivantes para que sientas que progresas. Tercero, tu estilo de vida. Una nutrición que te haga rendir y en último pero no menos importante, el descanso. 

Rediseña tu cuerpo y perde grasa

Remodelar tu cuerpo requiere una estrategia adecuada. Esta estrategia viene por el trabajo de los 4 pilares del fitness: 1 – Estado Mental; 2 – Ejercicio y salud; 3 – Nutrición; 4 – Descanso y energia. Si los 4 pilares funcionan bien tu cuerpo se modelara. ¿Como saber el nível en cada pilar? Valorandolo. Si no valoras adivinas. Yo te guío en los entrenamientos, te doy herramientas para cambiar tu estado mental, nutrición y energía. Y, quizás lo más importante, te doy el apoyo que necesitas. ¿Alguna vez has intentado perder peso y lo has dejado? Yo no lo permitiré. El presente no es el pasado y ahora lo conseguiremos juntos.

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Valoración de la postura, movimiento del cuerpo y pies

Es importante saber donde distribuyes peso en los pies. La distribución de peso dice que zonas y articulaciones están trabajando más que otras y esto puede crear sobrecargas y descompensaciones que a largo plazo pueden ser muy graves. Valorando no adivinamos donde corregir. Valoramos tu postura, articulaciones y capacidad de movimiento: ¿Puedes mover igualmente la pelvis, cuello, hombros, muñecas o pies? Esta diferencia te puede crear molestias. Corregimos las diferencias creando movimiento donde no existe. Abrimos articulaciones cerrdas y cerramos articulaciones abiertas. Corregimos descompensaciones, mejoramos movilidad y fuerza. El resultado es por palabras de clientes “Me siento con el peso mejor distribuido” “me siento más arraigada” 

Estar en super forma y cambiar tu metabolismo

Cambiar es metabolismo es esencial para estar en super forma. Se consigue ganando fuerza, masa muscular y con entrenamientos HIIT. La fuerza te permitirá superar ejercicios más intensos. Ganar masa muscular te permitirá quemar más calorías diárias. Los entrenamientos HIIT permiten activar tu frecuencia cardíaca y estimular la produción de hormonas anabólicas. Todos estos factores te aumentán el metabolismo y te pondrán en la mejor forma de tu vida. Ven a probarlo.

Métodos vanguardistas para valorar y corregir tu postura y movimientos.

Las sesiones del Entrenador Personal Gonçalo pueden ayudarte a corregir tu postura, tu forma de caminar o correr, la técnica de tu sentadilla o peso muerto, dominadas o incluso la parada de manos – pino. “El movimiento se lleva a cabo por los músculos y al cambiar la forma en cómo los músculos se contraen o no, podemos cambiar los patrones de movimiento.” Gonçalo

Conoce Gonçalo un especialista en Transformación corporal y corrección postural en Barcelona

Gonçalo ha trabajado en la industria del fitness y el deporte desde hace más de 15 años. Hoy en día se centra Transformación y alineación corporal, en esta última se insiere la corrección postural, el aumento de la capacidad del movimiento. Gonçalo ha añadido estas técnicas con la preparación física, el coaching y trabajo de comportamientos. Él aplica sus conocimientos para la prevención y rehabilitación de lesiones, y también a la pérdida de grasa. Ven a probar sus métodos vanguardistas. No te arrepentirás!

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Las palabras amables de algunos clientes
  • “Entrené con Gonçalo durante la mayor parte de mis últimos cinco años viviendo en Barcelona, ​​España. Si puedo describir mi experiencia en una frase, sería que “El Entrenador Personal Gonçalo encarna el cambio”. Como resultado de su dedicación a ayudarme a ser un mejor atleta, me ha ayudado a entrenar mi actitud mientras entreno mi cuerpo. Gonçalo es consistente en su disciplina, feedback y aliento. Él me ayudó a lograr nuevas habilidades y, en el proceso, no sólo me ayudó a convirtirme en un mejor atleta, sino también una mejor persona en general. Sus pilares van mucho más allá del gimnasio, y me aplico cosas que me ha enseñado – la perseverancia, el trabajo duro, poniendo a prueba mis límites e ir más allá de ellos – dentro y fuera del gimnasio “.

    - JOSE FRAGA

  • He estado entrenando con GG durante más de un año. El Entrenador Personal Gonçalo tiene un profundo conocimiento del cuerpo y del bienestar en general. Su enfoque es un buen equilibrio entre empujar los límites de uno y escuchar la respuesta del cuerpo. El hecho de que sea divertido hace que cada sesión sea aún más agradable. ¡Recomendado!”.

    - CHARIF TAKIEDDINE

  • “Después de escalar el Monte Aconcagua, en Argentina en enero de 2013, estaba claro que mi estado de forma no era el más adecuado. En mi regreso hice un poco de búsqueda alrededor de los mejores entrenadores en Barcelona y me encontré con ‘entrenador personal Gonçalo’. Empezamos el entrenamiento alrededor de marzo de 2013 y al final del mes me sentía mucho más fuerte, más en forma y más ágil. Mi próxima expedición era Monte McKinley en Alaska, una montaña mucho más técnica y más difícil y en condiciones más extremas. Cuando puse un pie sobre el hielo ya me sentí diferente. Mi Core estaba más fuerte, mi sistema respiratorio tenía una mayor capacidad y mi espalda y las articulaciones no dolían como antes. Remolque un trineo de 30 kg con una mochila 25Kg través de los glaciares, por cuestas empinadas, cataratas de hielo y por último he alcanzado la cumbre de Norte América.  Ni una vez sentí dificultad o sufri con el esfuerzo. Desde lejos que era el más fuerte de la expedición,, y cada día, en silencio, le decía gracias a Goncalo por meterme en tan buena forma “.

    - BLAKE PENSON

  • “Gonçalo fue mi entrenador personal durante mi año sabático en Barcelona. Yo sufría de una hernia discal en la columna vertebral, debido a un levantamiento de pesas inapropiado. Gracias al muy innovador y hecho a medida programa de Gonçalo, y también a su gran conocimiento y entrenamiento, al final de los 8 meses, he conseguido no sólo el cuerpo que deseaba desde hace muchos años, pero también he ganado una gran flexibilidad. Lo mejor de todo fue que me deshice de mi fuerte el dolor de espalda “.

    - EREN BILGE

Preguntas y Respuestas

P1: ¿Como puedo cambiar mi cuerpo?

Mi método relaciona los 4 pilares que te harán conseguir resultados en el fitness.

A – Estado mental – Una mente enfocada, más que motivada, verdaderamente inspirada se puede conseguir si alineas tus valores. Puedes querer cambiar pero a medio plazo la motivación te falla. Debes de alinear tus valores para que estés verdaderamente inspirado lo que te hará ver que el fitness o como sientes tu cuerpo es ahora mismo par ti inegociable. 

B – Ejercicio y salud

El ejercicio es una parte importante para que transformes tu cuerpo. Quitar calorías es importante pero y las hormonas que el ejercicio te aporta? Después de hacer ejercicio cualquier persona se siente bien. Si tienes dudas pára y valora como te sientes. Después has 10 flexiones o 10 saltos. Como te sientes ahora? Si eres honesto contigo mismo te sentirás mejor. Además el ejercicio influye en tu salud, tanto metabólica, como cardiovascular, como mental y incluso articular. Todo el cuerpo funciona mejor si lo haces respetandolo. Mi método lo respeta y lo potencia. Trabajo fuerza y postura en conjunto. Una ayuda a la otra y esto hace que el cuerpo se mueva mejor, con más facilidad y respetado por las lesiones. Poco a poco progresarás y llegarás a un nivel alto. Garantizado.

C – Nutrición – Es tu gasolina. Si bebes agua suficiente y pones el el cuerpo los alimentos adecuados tu cuerpo correrá. Si no lo haces tu cuerpo irá a velocidad crucero. A veces ir a velocidad crucero no está mal, pero si puedes ir a otras velocidades para que ir más despacio? Cambiando tu forma de alimentarte darás al cuerpo los alimentos que te ayudarán a rendir más y tener mejor salud.

D – Eficacia corporal – La relación estrés-descanso ayudará a que tengas más energía en tu cuerpo y rindas mejor. Tu cuerpo, si descansa, puede rendir más. Te daré formas te ayudarán a rendir más. Y, si tu cuerpo no tiene estrés también puede rendir mejor. También hay formas de rendir mejor. Sabrás cuales. 

Una valoración de cada uno de estos 4 pilares ayuda a saber como estás en cada no de ellos. Quieres saberlo? Valorate a ti mismo. Cuanto te valoras de 0-10 en cada uno de estos pilares de cara a transformar tu cuerpo. Si te valoras muy bajo en cualquier uno de ellos te avanzo que ahí tienes que trabajar. Trabaja en él y potencia el más alto, que te dará más alegrías.

 

 

 

Un especialista en movimiento hace que el cuerpo se mueva mejor. Nuestro cuerpo es capaz de moverse de forma muy expansiva. Todavía, por accidente, lesiones, práctica deportiva o la falta de ella hemos perdido esa capacidad.

Hay personas que al sentir dolor realizan movimientos compensatorios y hay otras personas que notan “impedimentos” a la hora de moverse, como si algo los frenara.

El cuerpo puede reducir su capacidad de movimiento como protección hacia algo. Para que lo entiendas mejor, si has tenido una lesión en la rodilla derecha, el pié derecho puede haber dejado de moverse igual que antes o igual que el izquierdo solamente con el motivo de proteger esa rodilla, que debido a la lesión siente dolor en determinados movimientos. Pero por veces, y normalmente a largo plazo, esta perdida de capacidad de movimiento puede exponer otras regiones de tu cuerpo y ponerlas en riesgo. Sobre el movimiento te tengo que decir que lo más básico del movimiento es estar parado (sentado, de pié).

En la posición bípede el cuerpo realiza pequeñas oscilaciones o ajustes de forma a que puedas mantener el equilibrio. Es esto lo que se denomina estar centrado o estar en el centro. Aquí es donde primero incide un especialista en movimiento. Valorar ¿Qué sucede para que estés fuera de tu centro? y corregirlo con ejercicios es el segundo paso. El tercer paso a seguir sería valorarlo en movimiento. ¿Qué sucede para que en movimiento estés fuera de tu centro?. ¿Hay algo que te duele cuando empiezas a moverte? Posteriormente habría que actuar para “traer” el cuerpo hasta este centro, o equilibrio, lo que se hace con ejercicios correctivos.  

P2: ¿Cómo puedo mejorar mi postura?

El cuerpo es constituido por huesos y músculos. Los músculos se insertan en los huesos, sostienen y crean movimiento. La postura no es más que la posición de huesos y músculos cuando estático. Para cambiar tu postura hay que actuar sobre los músculos para que estos actúen sobre los huesos. Si el cuerpo está centrado las articulaciones están en su posición correcta y en equilibrio. Por ejemplo, pensando el la columna vertebral, esta está centrada si los músculos que a ella están sujetos, tienen la misma tensión y la misma longitud. Si esto no ocurre, hay un desequilibrio de fuerzas que tiraran la columna vertebral hacia un lado.  

Volviendo a tu pregunta, el objetivo sería cambiar la postura para que el cuerpo esté más centrado, mejor alineado y que pueda realizar movimientos más eficientes, sin que te canses. Para mejorar la postura habría que incidir sobre los músculos de forma a acortarlos o alargarlos (dependerá de la necesidad de cada músculo) ya que el equilibrio corporal es lo que va a permitir que el sistema esté en una postura mejor y más estable.

P3: ¿Cómo se hace esto?

La mayor parte de las terapias se centran en estabilizar las estructuras. El movimiento es una de las grande habilidades del ser humano. ¿Entonces porque estabilizar en lugar de crear movimiento? Las articulaciones se mueven en armonía unas con las otras. Aún así, a lo largo de los años vamos perdiendo esta fluidez de movimiento. En relación a tu dolor o incapacidad mi objetivo es que tu cuerpo encuentre otra vez su equilibrio, su centro. Esto se hace a través de un método que sigue la fluidez de movimiento.

P4: ¿Son tus entrenamiento personalizados?

Sin duda que si. Mis entrenamientos no los podrás encontrar en un app. El entrenamiento es planificado de acuerdo a las valoraciones que te haré.

¿Como se encuentra tu cuerpo en relación a lo que debería ser su centro?. Hay personas que notan más molestias en el hombro, otras que notan más molestias en la espalda u otras que notan más molestias en la cadera. Teniendo en cuenta tu objetivo personal, y también que dolor y rendimiento están en polos opuestos, hay que buscar la máxima eficiencia humana, y entrenar de forma a conseguirla. Respondiendo una vez más a tu pregunta, habrá que crear un entrenamiento a tu medida, estimulando los músculos con las intensidades, tiempos de ejercicios, pausas, y ejercicios adecuados para que tu cuerpo se desarrolle en su máximo potencial.

P5: ¿Un especialista en movimiento te puede asesorar a la hora de perder peso, ganar masa muscular o estar en forma?

Claro que si. Para perder peso hay que moverse y un especialista en movimiento sabe como hacerlo. Como te dije  antes dolor y rendimiento van en polos opuestos y un especialista en movimiento entiende las dos cosas. La nutrición, es también, un factor esencial para perder peso. Hay que realzar que para perder peso, y a la larga, es fundamental la integración del ejercicio en tus hábitos diarios.

Un especialista en movimiento/ ejercicio puede asesorarte con los ejercicios que mejor te van para perder peso. Esto es lo que es una rutina a tu medida. Por ejemplo, si el cuerpo está centrado y equilibrado, podrá desarrollar mejor rendimiento en sus ejercicios. Este mejor rendimiento es lo que te hará tener un mayor rendimiento metabólico, lo que va a ayudarte a perder peso.

Un cuerpo que esta en forma es un cuerpo eficaz y eficiente. Un entrenador especialista en movimiento hace que tu cuerpo trabaje mejor, sea más eficaz y más eficiente. Con un cuerpo así, tu rendimiento va a ser mejor lo que te permitirá estar en una mejor forma.

A nivel de ganar masa muscular ocurre lo mismo. Con un cuerpo más eficaz puedes empujar más kilos. Por ejemplo estás realizando una sentadilla y puedes levantar 100 kg. Con una correcta valoración de tu sentadilla se ven desequilibrios. Integrando ejercicios en tu rutina de hipertrofia si podrá cambiar esa sentadilla y eso, podrá hacer que tu sentadilla pase rapidamente de 100kg a 120kg. ¿Crees que no ganarás más  masa muscular realizando una sentadilla con 20% más de peso que antes?.

P6: ¿Un especialista en movimiento me puede ayudarme a mejorar en mi running o en mis ejercicios de crossfit?

Evidentemente que puede. Tanto correr, como squats, pullups, snatch o shoulder press son formas de movimiento. Un especialista puede valorar como caminas, corres, o realizas tu snatch o handstand. Analizando algunos de esos movimiento se podrás saber que está funcionando bien o donde están los desequilibrios en el movimiento. Solo así se podrá saber, rigurosamente, sobre que músculos se debe de actuar. El énfasis en esos músculos podrá llevar a que el movimiento mejore inmediatamente. Cambiando la longitud de los músculos, que pueden ser más largos o más cortos, podrás cambiar el equilibrio en una articulación o articulaciones y por consecuencia en el cuerpo. Sinceramente te puedo decir que los cambios pueden ser bastante grandes y casi inmediatos.

Además de adelgazarte y estar en forma puedes prevenir y mejorar tus lesiones

Entrenamientos con peso corporal (calistenia), pesas y barras.
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    Lo más difícil en un proceso de cambio es actuar

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