Entrenador personal en Barcelona

Gonçalo Ramos García

Los cambios empiezan en tu cabeza. Haz que tu enfoque mental cambie y tu cambio llegará.

TRANSFORMA TU CUERPO EN 12 SEMANAS

pIERDE GRASA

cAMBIA TU POSTURA

cAMBIA TU CUERPO

Mejora tu energía

Para transformar tu cuerpo en 12 semanas tienes que rendir como un atleta de alto rendimiento. Lo primero, actúa como uno. Tu estado mental tiene que ser top. Lo segundo, el entrenamiento. Entrenamientos eficaces y motivadores para que sientas que progresas. Tercero, tu estilo de vida. Una nutrición que te haga rendir y, por último pero no menos importante, el descanso.

Rediseña tu cuerpo y pierde grasa

Remodelar tu cuerpo requiere una estrategia adecuada. Esta estrategia viene por el trabajo de los 4 pilares del fitness:

  1. Estado Mental
  2. Ejercicio y salud
  3. Nutrición
  4. Descanso y energía

Si los 4 pilares funcionan bien tu cuerpo se modelará. ¿Cómo saber el nivel en cada pilar? Valorándolo. Si no valoras, adivinas. Yo te guío en los entrenamientos, te doy herramientas para cambiar tu estado mental, nutrición y energía. Y, quizás lo más importante, te doy el apoyo que necesitas. ¿Alguna vez has intentado perder peso y lo has dejado? Yo no lo permitiré. El presente no es el pasado y ahora lo conseguiremos juntos.

Valoración de la postura, movimiento del cuerpo y pies

Es importante saber dónde distribuyes peso en los pies. La distribución del peso te dice qué zonas y articulaciones están trabajando más, un desequilibrio en la distribución del peso puede crear sobrecargas y descompensaciones que a largo plazo pueden ser muy graves. Valorando no adivinamos dónde corregir. Valoramos tu postura, articulaciones y capacidad de movimiento: ¿puedes mover igualmente la pelvis, el cuello, los hombros, las muñecas o los pies? Esta diferencia te puede crear molestias. Corregimos las diferencias creando movimiento donde no existe. Abrimos articulaciones cerradas y cerramos articulaciones abiertas. Corregimos descompensaciones, mejoramos movilidad y fuerza. El resultado es en palabras de los propios clientes: “Me siento con el peso mejor distribuido” “Me siento más arraigada”.

Estar en súper forma y cambiar tu metabolismo

Cambiar el metabolismo es esencial para estar en súper forma. Se consigue ganando fuerza, masa muscular y con entrenamientos HIIT. La fuerza te permitirá superar ejercicios más intensos. Ganar masa muscular te permitirá quemar más calorías diarias. Los entrenamientos HIIT permiten activar tu frecuencia cardíaca y estimular la producción de hormonas anabólicas. Todos estos factores aceleran el metabolismo y te sentirás en forma. Ven a probarlo.

Conoce a Gonçalo.Especialista en Transformación corporal y corrección postural en Barcelona

Gonçalo ha trabajado en la industria del fitness y el deporte desde hace más de 15 años. Hoy en día se centra en la  transformación y alineación corporal (corrección postural y aumento de la capacidad del movimiento). Gonçalo ha añadido estas técnicas con la preparación física, el coaching y el trabajo de comportamientos. Él aplica sus conocimientos para la prevención y rehabilitación de lesiones, y también a la pérdida de grasa. Ven a probar sus métodos vanguardistas. ¡No te arrepentirás!

Métodos vanguardistas para valorar y corregir tu postura y movimientos.

Las sesiones del Entrenador Personal Gonçalo pueden ayudarte a corregir tu postura, tu forma de caminar o correr, la técnica de tu sentadilla o peso muerto, dominadas o incluso la parada de manos – pino. “El movimiento se lleva a cabo por los músculos y al cambiar la forma en cómo los músculos se contraen o no, podemos cambiar los patrones de movimiento.” Gonçalo.

Preguntas y respuestas

¿Cómo puedo cambiar mi cuerpo?

Mi método relaciona los 4 pilares que te harán conseguir resultados en el fitness.

A – Estado mental 

Una mente enfocada, más que motivada y verdaderamente inspirada se puede conseguir si alineas tus valores. Puedes querer cambiar pero a medio plazo la motivación te falla. Debes alinear tus valores y ver el fitness o cómo sientes tu cuerpo como algo fundamental e innegociable.

B – Ejercicio y salud

El ejercicio es una parte importante para que transformes tu cuerpo. Quitar calorías en tu alimentación también lo es, pero ¿y las hormonas que el ejercicio te aporta? Después de hacer ejercicio cualquier persona se siente bien. Si tienes dudas para, descansa y valora cómo te sientes. Después realiza 10 flexiones o 10 saltos, ¿cómo te sientes ahora? Si eres honesto contigo mismo, la respuesta es que te sientes mejor. Además el ejercicio influye en tu salud, tanto metabólica, como cardiovascular, mental e incluso articular. Todo el cuerpo funciona mejor si lo haces respetándolo. Mi método lo respeta y lo potencia. Trabajo fuerza y postura en conjunto. Una ayuda a la otra y esto hace que el cuerpo se mueva mejor, con más facilidad y valorando las posibles lesiones. Poco a poco progresarás y llegarás a un nivel alto. Garantizado.

C – Nutrición

Es tu gasolina. Si bebes agua suficiente e ingieres los alimentos adecuados tu cuerpo correrá. Si no lo haces tu cuerpo irá a velocidad de crucero. A veces ir a velocidad crucero no está mal, pero si puedes ir a otras velocidades ¿para que ir más despacio? Cambiando tu forma de alimentarte y proporcionando a tu cuerpo los productos adecuados conseguirás rendir más y tener mejor salud.

D – Eficacia corporal 

La relación estrés-descanso ayudará a que tengas más energía en tu cuerpo y rindas mejor. Tu cuerpo, si descansa, mejora su rendimiento, así como evitando el estrés. Te daré las fórmulas que te ayuden a rendir más. 

Una valoración de cada uno de estos 4 pilares ayuda a saber cómo estás y en qué fase te encuentras. ¿Quieres saberlo? Valórate a ti mismo. ¿Cuánto te valoras de 0-10 en cada uno de estos pilares? Trabaja en aquellos en los que tu valoración es más baja y potencia también aquellos a los que más valoración das. Trabajar los primeros te ayudará a mejorarlos y hacerlo con los segundos te animará y dará más alegrías.  

¿Cómo puedo mejorar mi postura?

El cuerpo es constituido por huesos y músculos. Los músculos se insertan en los huesos, sostienen y crean movimiento. La postura no es más que la posición de huesos y músculos cuando estás en estático. Para cambiar tu postura hay que actuar sobre los músculos para que estos, a su vez,  actúen sobre los huesos. Si el cuerpo está centrado las articulaciones están en su posición correcta y en equilibrio. Por ejemplo, pensando el la columna vertebral, esta está centrada si los músculos que a ella están sujetos tienen la misma tensión y la misma longitud. Si esto no ocurre, hay un desequilibrio de fuerzas que tiraran de la columna vertebral hacia un lado.

Volviendo a tu pregunta, el objetivo sería cambiar la postura para que el cuerpo esté más centrado, mejor alineado y que pueda realizar movimientos más eficientes, sin que te canses. Para mejorar la postura habría que incidir sobre los músculos acortándolos o alargándolos (dependerá de la necesidad de cada músculo) ya que el equilibrio corporal es lo que va a permitir que el sistema esté en una postura mejor y más estable.

¿Cómo se hace esto?

La mayor parte de las terapias se centran en estabilizar las estructuras. El movimiento es una de las grande habilidades del ser humano. Entonces ¿por qué estabilizar en lugar de crear movimiento? Las articulaciones se mueven en armonía unas con las otras. Aún así, a lo largo de los años vamos perdiendo esta fluidez de movimiento. En relación a tu dolor o incapacidad mi objetivo es que tu cuerpo encuentre otra vez su equilibrio, su centro. Esto se hace a través de un método que sigue la fluidez de movimiento.

¿Son tus entrenamientos personalizados?

Sí, sin duda. Mis entrenamientos no los podrás encontrar en un app. El entrenamiento es planificado de acuerdo a las valoraciones que te haré.

¿Cómo se encuentra tu cuerpo en relación a lo que debería ser su centro? Hay personas que notan más molestias en el hombro, otras que notan más molestias en la espalda y otras que notan más molestias en la cadera. Teniendo en cuenta tu objetivo personal, tu dolor y rendimiento (que son polos opuestos) o lesiones, buscaremos la máxima eficiencia humana y entrenaremos la forma de conseguirla. Respondiendo una vez más a tu pregunta, habrá que crear un entrenamiento a tu medida, estimulando los músculos con las intensidades, tiempos, pausas y ejercicios adecuados para que tu cuerpo se desarrolle en su máximo potencial.

¿Un especialista en movimiento te puede asesorar a la hora de perder peso, ganar masa muscular o estar en forma?

Claro que sí. Para perder peso hay que moverse y un especialista en movimiento sabe cómo hacerlo. Como te dije antes dolor y rendimiento van en polos opuestos y un especialista en movimiento entiende de las dos cosas. La nutrición es, también, un factor esencial para perder peso. Hay que realzar que para perder peso, y a la larga, es fundamental la integración del ejercicio en tus hábitos diarios.

Un especialista en movimiento puede asesorarte con los ejercicios que mejor te van para perder peso o lo que es lo mismo; una rutina a tu medida. Por ejemplo, si el cuerpo está centrado y equilibrado podrá rendir mejor en sus ejercicios, acelerando el metabolismo y, por tanto, perdiendo peso. 

Un cuerpo que está en forma es un cuerpo eficaz y eficiente. Un entrenador especialista en movimiento hace que tu cuerpo trabaje mejor, sea más eficaz y más eficiente. Con un cuerpo así, tu rendimiento será total lo que te permitirá estar en una mejor forma.

A nivel de ganar masa muscular ocurre lo mismo. Con un cuerpo más eficaz puedes empujar más kilos. Por ejemplo, estás realizando una sentadilla y puedes levantar 100 kg. Tras una correcta valoración de tu sentadilla se ven desequilibrios. Integrando ejercicios en tu rutina de hipertrofia cambiaremos esa sentadilla, pasando rápidamente de 100kg a 120kg. ¿Crees que no ganarás más masa muscular realizando una sentadilla con un 20% más de peso que antes?

¿Un especialista en movimiento puede ayudarme a mejorar en mi running o en mis ejercicios de crossfit?

Evidentemente que puede. Tanto correr, como squats, pullups, snatch o shoulder press son formas de movimiento. Un especialista puede valorar cómo caminas, corres o realizas tu snatch o handstand. Analizando algunos de esos movimientos sabremos qué está funcionando bien y dónde están los desequilibrios. Solo así conoceremos rigurosamente sobre qué músculos debemos actuar y con qué intensidad. El énfasis en esos músculos permitirá que el movimiento mejore inmediatamente. Además, modificando la longitud de los músculos, que pueden ser más largos o más cortos, modificamos también el equilibrio en una articulación o articulaciones y, como consecuencia, en el cuerpo. Sinceramente, los cambios son bastante grandes y casi inmediatos, compruébalo tú mismo. 

Además de adelgazar y estar en forma puedes prevenir y mejorar tus lesiones

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Entrenamiento con peso corporal (calistenia)

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Pesas y barras

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*Posibilidad de pagar las 12 semanas con grandes descuentos.No dudes en preguntarme.

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