Reto de las 12 semanas

¡Si quieres perder grasa, ganar masa muscular y mejorar tu postura, sigue leyendo!

Para transformar tu cuerpo en 12 semanas tienes que rendir como un atleta de alto rendimiento. Lo primero, actúa como uno. Tu estado mental tiene que ser top. Lo segundo, el entrenamiento. Entrenamientos eficaces y motivadores para que sientas que progresas. Tercero, tu estilo de vida. Una nutrición que te haga rendir y, por último pero no menos importante, el descanso.

¿En qué consiste el reto?

Perder grasa a través de una alimentación con ese fin y con entrenamientos con ejercicios que sean multiarticulares, lo que te lleva a quemar más grasa

Ganar masa muscular se puede conseguir con una alimentación que tenga en cuenta necesidades proteicas, de carbohidratos y con entrenamientos ejercicios que sean multiarticulares, con cargas intensas. Esto es lo que consiste este programa.

Es el gran objetivo de cara de cara al futuro. Aumentar tu metabolismo hace que, cuando acabes este programa tengas más dificultades en volver a aumentar de peso o grasa. Esto ocurre porque la masa muscular que has creado y la pérdida de grasa tienen una función anabólica, lo que dificulta el aumento de peso

Preguntas frecuentes

Un programa de entrenamiento intensivo apoyado por la nutrición adecuada. 

Mediremos tu progreso, verás tus cambios semanalmente y estaremos en constante contacto. 

Perderás grasa y ganarás masa muscular. ¡Tus piernas, glúteos, abdomen y brazos cambiarán! ¡Te lo garantizo!



No necesariamente. Si lo haces yo tendré en cuenta tu programa, los tiempos de descanso, peso y también te motivaré.

De todas formas te recomiendo 2 o 3 entrenamientos conmigo a la semana.

Si por alguna razón no puedes hacer esos 2-3 entrenamientos presencialmente, buscamos formas online o una rutina de entrenamiento que puedas hacer con el material que dispongas.

No necesariamente pero tienes que entrenar con ejercicios de fuerza.  La única forma de desarrollar y tonificar los músculos, para aumentar su fuerza y ​​acelerar su metabolismo, es mediante el entrenamiento con peso corporal o pesas. 

Si deseas crear una base para un cuerpo más delgado, debes entrenar de forma a trabajar tus músculos.  Esto no significa que te conviertas en culturista.  Lo que hace el músculo desarrollado es acelerar la velocidad a la que se pierde grasa y actuar como una “protección” contra la acumulación de grasa.

 Si solamente buscas perder grasa, el cardio te mas o menos te mantendrá la forma del cuerpo que tienes, lo única diferencia es que tu cuerpo se quedará más pequeño.  Cuando combinas la pérdida de grasa con el desarrollo muscular, cambias la forma de tu cuerpo.  Cuando juntas los dos procesos sentirás que realmente has cambiado algo.

En un studio de entrenamiento personal en calle Comte Borrell, 128. Hay posibilidades de que me desplace a tú domicílio . Si es tu caso escríbeme

  • * Entrenamiento
  • * Duchas individuales
  • * 1 juego de toallas
  • * Reserva de sesión, gel hidroalcohólico (Covid 19) 



Funcionará para ti siempre que estés realmente listo para un cambio.

Este programa funcionará porque es una combinación completamente equilibrada de ejercicio y nutrición.  Necesita equilibrar ambos componentes para tener alguna esperanza en los resultados.

Este programa también funcionará para ti porque desde el principio puede crear una mentalidad completamente nueva sobre cómo ponerse en forma.  Esto implica establecer razones sólidas, establecer metas, establecer prioridades. 

¡No tienes que hacer esto solo! ¡Juntos, nos aseguramos de que, incluso antes de entrar al gimnasio, esté listo para comenzar!  Una mentalidad es solo un hábito.

 ¿Estás realmente listo para el cambio?  Si es así, ya está listo. Pero si está listo para averiguarlo, yo estoy listo para ayudarte.

Es imposible saberlo con exactitud.  Sin embargo, una guía aproximada es de aproximadamente (7 a 12 kg).  Ahora todo depende del cuerpo con el que empieces. 

Si comienzas con un gran exceso de grasa corporal, puedes perder 1 kg (2,5 lb) por semana.

Sin duda que puedes.  Una vez que aprendas los tiempos de ejercicios, podrás hacerlos donde quieras.  Porque tanto con el entrenamiento con pesas y peso corporal así como con el entrenamiento cardiovascular solo necesitas unas instalaciones muy básicas.  

Si no puedes ir a un gimnasio, puede completar con entrenamientos con peso corporal o también con entrenamientos cardiovasculares al aire libre en la calle o en un parque.  En muchos sentidos, realizar la acción de entrenamiento cardiovascular y hacerlo en otras ciudades y países puede ser muy divertido.  

Cuando se trata de alimentación, la preparación es la clave.  Puede prepararte para tu día o conocer los menús donde comerás. Una vez que hayas aprendido el estilo de alimentación, encontrarás que en cada restaurante al que vayas (excepto la variedad de comida rápida) puede seleccionar el tipo correcto de comida equilibrada (piensa que los platos compuestos por  de carne, verduras y ensaladas son lo que encontrarás en mayoría de los menús!).

Por lo general, esto no es un “si”, sino un “cuándo”.  Verás, en la vida “real” surgen cosas.  Plazos en el trabajo, visitantes inesperados, etc. No recuerdo nadie que haya podido completar cada entrenamiento en el día programado durante sus 12 semanas.  ¡Y esta bien!  Porque lo que cuenta es lo que haces la mayor parte del tiempo.  No tienes que ser perfecto y no debes intentar serlo.  Lo que cuenta es tu actitud para dar lo mejor de ti para seguir el Programa y permanecer concentrado en terminar las 10 semanas.

Pueden ocurrir altibajos en el camino.  La más importante que puedes hacer es el día siguiente a un día entrenamiento perdido regresar al gimnasio.  Lo que siempre cuenta después de una oportunidad perdida es cómo abordas la próxima oportunidad. 



Sí. Cada semana tiene un “día libre” en el que puede estar completamente relajado acerca de su ingesta de alimentos. 

Muchos clientes comienzan su “día libre” un sábado por la noche por este motivo.  La cerveza o el vino de vez en cuando durante la semana está bien.  Solo ten el control. 

Durante esas 12 semanas, tu programa debe ser una de sus principales prioridades.  Demasiado alcohol puede comprometer su concentración y rendimiento al día siguiente, tanto en lo que respecta al ejercicio como a la alimentación.

Precios

€205

por mes

€390

por mes

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Testimonios

5/5
He entrenado con Gonçalo durante cinco años. "Gonçalo encarna el cambio". Gonçalo es consistente en su disciplina, feedback y motivación. Actualmente aplico lo que me enseñó: perseverancia, trabajo duro, poner a prueba mis límites y superarlos.
JOSÉ FRAGA
5/5
Gonçalo es un excelente entrenador. Tiene mucha experiencia y conocimiento y establece metas realistas. Es muy paciente y, en general, es un gran tipo y, siguiendo sus consejos y ánimos, nunca me sentí más en forma. Lo recomiendo completamente.
COLM MULLAN
5/5
Gonçalo es un excelente entrenador. He trabajado con él durante ocho meses y he visto resultados fantásticos. Estoy en camino de recuperarme de varias lesiones con las que he tenido problemas durante muchos años, incluido un hombro roto y otro dislocado.
LINDA BURKE

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