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Mayo 23, 2017

Corregir postura mientras cambias tu cuerpo

Corregir postura es algo que muchas personas buscan cambiar a la hora de ir al gimnasio.

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Corregir postura y estar fit

Muchos gimnasios tiene una gran cantidad de actividades dirigidas enfocadas hacia la postura, como puede ser Pilates, Yoga, Tai chi, Feldenkrais y muchas más. Estas actividades están integradas en lo que suele llamar wellness.

Tu salud va a ser influencia da por una corrección de tu postura tiene un papel fundamental en tu salud ya que te ayuda a ser más eficiente y tener más energía. Pero la postura es una parte de tu cuerpo. Tienes otra, la parte muscular y cardiovascular que también deben ser ejercitadas y para eso debes de entrar en otro tipo de actividades.

¿ Y que pasa si incorporas corregir postura y estar fit tu entrenamiento?

No conozco nadie a quien no le gustaría ganar tiempo, mejorar postura, mejorar fuerza, tonificar y mejorar su capacidad cardiovascular. Eso es lo que le pasa a Dafne.

Dafne de BCNCoolHunter quería sobretodo tonificar pero yo le propuse también mejorar otras cualidades. Si entrenas para estar en forma naturalmente mejorarás aquello que entrenas, y me explico. Evidentemente que para  progresar corriendo debes de aumentar la cantidad de minutos que corres. También para estar fit y entrenas crossfit, lógicamente mejorarás en los movimientos que realizas.

Pero, lo que la mayor parte de las personas no se da cuenta es que si mejoras tu postura cambiarás los resultados en tus deportes. Mejorar tanto en posición estática como en posición dinámica va a enriquecer tus movimientos y tus resultados cambiarán tanto corriendo como en crossfit. El porque viene de la mejora de la eficiencia de movimiento. Si realizas movimientos más eficientes, y si tu centro de gravedad real está cada vez más cerca de tu centro de masa ideal entonces tu cuerpo se desarrollará mejor. Esto es un tema que trataré mejor en otros posts.

¿Quién necesita corregir postura?

Actualmente, su rutina de entrenamiento es compuesta por ejercicios que la ayudan a tonificar y también a corregir su postura. A nivel puntual trabajamos su capacidad cardiovascular.

Casi todo nosotros después de estarmos un par de horas sentados llevamos los hombros hacia delante y muy posiblemente la espalda no esta recta. Otros de nosotros trabajamos de pié o, en mi caso, estoy muchas veces arrodillado y las posturas tampoco son las más correctas. Dafne, igual que casi todos nosotros realiza posturas correctas y incorrectas. Es muy normal que siendo una bloggera trabaje con el ordenador. Será también muy normal que tenga malas posturas al sentarse ya que estará así por un buen rato.

Tener noción de ello es importante, pero una persona no puede estar pensando en como esta sentada con constantemente. La solución es equilibrar el cuerpo y corregir la postura a través de ejercicios.

Corregir postura es posible

Corregir postura de espalda y hombros suele ser lo que la gran mayoría de las personas busca. Muchas personas tienen los hombros y/o cabeza caídos adelante, la espalda arqueada, las rodillas hacia dentro o hacia fuera. Todo estas posturas se pueden cambiar. Lo que debes de saber a la hora de cambiar tu postura es que debes de encontrar un profesional que valore tu postura tanto estática como dinámica. Yo lo hago con la marcha (caminar). A partir de aquí es un cuestión de planificación y de compromiso de tu parte. Con Dafne su postura va cambiando y, poco a poco, los hombros está mejor posicionados.

Ejercicios de corrección postural

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Una corrección postural solo puede ser conseguida con ejercicios que te creen un cambio en tus músculos y por consecuencia en tus huesos. Por veces necesitamos ejercicios que nos aumenten la capacidad de estiramiento de un músculo. Pero, por otras veces necesitamos ejercicios que lleven a que un músculo se acorte. Lo más importante es que el cuerpo y sus articulaciones estén en equilibrio. la prescripción de ejercicios debe de estar basada en este principio.

Corregir postura espalda

Corregir la postura de la espalda depende en una parte de cambiar la biomecánica de los músculos que se originan o insertan en la cadera, pelvis y columna vertebral. Estos músculos que están en las articulaciones más cercanas a la espalda influyen sobre ella y pueden proporcionarle o impedirle movimientos. Cambiándolos cambiaremos la forma como la espalda se mueve y como se posiciona.

Corrección postural hombros

En los hombros, corregir la postura también depende en una parte de cambiar la biomecánica de los músculos. Los músculos que se originan o insertan en los hombros, omóplatos y cuello influyen sobre la articulación del hombro. Estos músculos pueden influir, impidiendo o proporcionando movimientos a la articulación. Cambiando su longitud cambiaremos la forma como los hombros se mueven y como se posicionan.

Pero te cuento que se puede corregir la postura de hombros y cadera trabajando la musculatura del pié y tobillo. Pié y tobillos tienen decenas de músculos. Al estar en contacto con el suelo, ellos, trasladan fuerzas a la parte superior del cuerpo.

Si tienes algún problema postural que has trabajado pero que tienes mucha dificultad en cambiar posiblemente te deberías de centrar en cambiar la capacidad de movimiento de tus pies. Cambiándola algo más cambiará. te lo garantizo.

 

 

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